Árnyékbox
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Vedd fel a bokszállást, kezeiddel az arcodat védve, térdeidet enyhén behajlítva. Adj le kontrollált ütéseket egy elképzelt ellenfélre, minden ütésnél elforgatva a csípőd és a lábfejedet. Tartsd folyamatosan könnyedén mozgásban a lábaidat a kombinációk között. Tarts egyenletes tempót és teljes mozgástartományt minden ütésnél.
Lépések
- Vegyél fel harántállásos bokszállást, és tartsd a kezed az arcod előtt védekező helyzetben
- Az ütéssorozatok között mozogj könnyedén a lábujjpárnáidon
- Minden ütést nyújts ki egy képzeletbeli célpont felé anélkül, hogy kiakasztanád a könyököd
- Minden ütésnél fordítsd el a csípőd, és fordulj el a megfelelő lábadon
- Minden ütés után gyorsan húzd vissza a kezed védekező helyzetbe
Gyakori hibák
- A nem ütő kéz leengedése az arc elől
- Csak karból ütni a csípő és a lábfejek elfordítása helyett
- A könyök kiakasztása teljes kinyújtásnál
- A lábak keresztezése mozgás közben
Változatok
- Árnyékboksz ortodox állásban
- Árnyékboksz fordított alapállásban
- Árnyékboksz ellenállás-szalaggal
- Árnyékboksz ülve
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Árnyékbox?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Árnyékbox gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Árnyékbox gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen