Бой с тенью

Техника

Встаньте в боксёрскую стойку, руки защищают лицо, колени слегка согнуты. Наносите контролируемые удары по воображаемому сопернику, разворачивая бёдра и подкручивая стопы с каждым ударом. Постоянно слегка двигайте ногами между сериями ударов. Держите ровный темп и полную амплитуду каждого удара.

Как выполнять

1. Примите боксёрскую стойку, выставив одну ногу вперёд и держа руки у лица
2. Между комбинациями легко перемещайтесь на подушечках стоп
3. Направляйте каждый удар в воображаемую цель, не выпрямляя локоть до конца
4. При каждом ударе разворачивайте бёдра и соответствующую стопу
5. После каждого удара быстро возвращайте руку в защитное положение

Частые ошибки

• Опускание руки, не выполняющей удар, от лица
• Выполнение ударов только руками без разворота бёдер и стоп
• Полное выпрямление локтей до блокировки сустава
• Скрещивание ног при перемещении

Варианты

• Бой с тенью в стойке правши
• Бой с тенью в стойке левши
• Бой с тенью с эспандером
• Бой с тенью сидя

Часто задаваемые вопросы