Varjonyrkkeily
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ota nyrkkeilyasento kädet kasvoja suojaten ja polvet kevyesti koukussa. Heitä hallittuja lyöntejä kuvitteellista vastustajaa kohti kiertäen lonkkia ja jalkateriä jokaisella lyönnillä. Pidä jalat kevyesti liikkeessä yhdistelmien välillä. Pidä tasainen tempo ja täysi liikelaajuus jokaisessa lyönnissä.
Vaiheet
- Asetu porrastettuun nyrkkeilyasentoon kädet suojaamassa kasvojasi
- Liiku yhdistelmien välillä kevyesti päkiöilläsi
- Ojenna jokainen lyönti kohti kuviteltua kohdetta lukitsematta kyynärpäätäsi
- Kierrä lantiotasi ja käännä vastaavaa jalkaa päkiän varassa jokaisella lyönnillä
- Palauta kumpikin käsi nopeasti suojausasentoon
Yleiset virheet
- Lyömättömän käden laskeminen pois kasvojen suojasta
- Lyöminen vain käsillä lantion ja jalkojen kiertämisen sijaan
- Kyynärpäiden lukitseminen täydessä ojennuksessa
- Jalkojen vieminen ristiin liikkuessa
Variaatiot
- Varjonyrkkeily ortodoksiasennossa
- Varjonyrkkeily southpaw-asennossa
- Varjonyrkkeily vastuskuminauhalla
- Varjonyrkkeily istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Varjonyrkkeily harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Varjonyrkkeily?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Varjonyrkkeily?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi