Бокс са сенком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Заузмите боксерски став, руке штите лице, колена лагано савијена. Изводите контролисане ударце по замишљеном противнику, ротирајући кукове и стопала са сваким ударцем. Стално лагано померајте ноге између комбинација. Одржавајте стабилан темпо и пун опсег покрета код сваког ударца.
Кораци
- Заузмите боксерски став с једном ногом напред и рукама које штите лице
- Лагано се крећите на предњем делу стопала између комбинација
- Испружите сваки ударац ка замишљеној мети без закључавања лакта
- Ротирајте кукове и окрећите одговарајуће стопало при сваком ударцу
- Брзо вратите сваку руку у гард
Честе грешке
- Спуштање руке која не задаје ударац даље од лица
- Задавање удараца само рукама уместо уз ротацију кукова и стопала
- Закључавање лактова при потпуном испружању
- Укрштање стопала током кретања
Варијације
- Боксовање са сенком у ортодоксном ставу
- Боксовање са сенком у ставу за леворуке
- Боксовање са сенком уз еластичну траку
- Боксовање са сенком у седећем положају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бокс са сенком?
Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Бокс са сенком?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Бокс са сенком?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно