Пресс кетлбелом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Из rack позиције потисни право горе са бицепсом поред уха.
Кораци
- Држите гирју у рек позицији, са исправљеним ручним зглобом и лактом уз труп
- Затегните мишиће трупа и држите ребра спуштена
- Потисните гирју изнад главе док рука не буде потпуно испружена
- Завршите покрет са бицепсом близу уха и гирјом постављеном директно изнад рамена
- Контролисано спустите гирју у рек позицију
Честе грешке
- Прекомерно извијање доњег дела леђа док се гирја подиже изнад главе
- Савијање ручног зглоба уназад под тежином гирје
- Прекомерно одвођење лакта у страну из рек позиције
- Завршавање покрета са гирјом испред рамена
Варијације
- Једноручни потисак гирје из полуклечећег положаја
- Потисак гирје из седећег положаја
- Потисак двеју гирја изнад главе
- Потисак гирје са дном окренутим нагоре
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пресс кетлбелом?
Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Пресс кетлбелом?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Пресс кетлбелом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно