ケトルベルプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩の高さのラックポジションでケトルベルを持ちます。体幹を締め、腕が完全に伸びるまでベルを頭上に押し上げます。トップで上腕二頭筋を耳に近づけたままにします。コントロールしながらラックポジションに戻します。
手順
- 手首をまっすぐに保ち、肘を胴体に近づけて、ケトルベルをラックポジションで構える
- 体幹を固め、肋骨が開かないようにする
- 腕が完全に伸びるまで、ケトルベルを頭上に押し上げる
- 上腕二頭筋を耳に近づけ、ケトルベルが肩の真上にくる位置で動作を終える
- コントロールしながらケトルベルをラックポジションまで下ろす
よくある間違い
- ケトルベルを頭上に動かす際に腰を反らしすぎる
- ケトルベルの重みで手首を後ろに曲げる
- ラックポジションから肘を外側に開きすぎる
- ケトルベルが肩より前にある状態で動作を終える
バリエーション
- ハーフニーリング・シングルアーム・ケトルベルプレス
- シーテッド・ケトルベルプレス
- ダブルケトルベル・オーバーヘッドプレス
- ボトムアップ・ケトルベルプレス
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 上腕三頭筋.
ケトルベルプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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