フェイスプル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ロープを高い位置のケーブルプーリーに取り付けます。ロープを顔に向かって引き、両端を左右に分けながら肘を高く大きく引きます。可動域の終わりで後部三角筋と外旋筋群を締めます。コントロールしながら戻します。
手順
- ロープを高い位置のプーリーにセットし、両端をニュートラルグリップで握る
- ケーブルが張るまで後ろに下がり、体幹を安定させる
- 肘を高く外側に張りながら、ロープを顔に向かって引く
- 顔の両側でロープの端を広げ、リアデルトを収縮させる
- ゆっくりと腕を伸ばし、コントロールしながら元の位置に戻す
よくある間違い
- ロープを顔ではなく胸に向かって引く
- 肘を肩の高さより下げる
- 後ろにのけぞったり、体幹の勢いを使ったりする
- 肩をすくめて耳に近づける
バリエーション
- シーテッド・ケーブル・フェイスプル
- ハーフニーリング・ケーブル・フェイスプル
- レジスタンスバンド・フェイスプル
- 外旋を加えたフェイスプル
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
フェイスプルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋後部, 僧帽筋, 上腕二頭筋.
フェイスプルに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
フェイスプルはどこで行えますか？
場所: ジム.
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