サイドレイズ

肘を軽く曲げてダンベルを体の横に持ち、立ちます。肘を先導させながら、腕が床と平行になるまでダンベルを横に上げます。僧帽筋がすくみ上がらないようにします。ゆっくりと開始位置に戻します。