サイドレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肘を軽く曲げてダンベルを体の横に持ち、立ちます。肘を先導させながら、腕が床と平行になるまでダンベルを横に上げます。僧帽筋がすくみ上がらないようにします。ゆっくりと開始位置に戻します。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、ダンベルを体の横に構え、肘を軽く曲げる
- 体幹に力を入れ、肩を下げた状態を保つ
- 肘から先導するように、ダンベルを体の横へ持ち上げる
- 腕が床と平行になったところで止める
- ダンベルをゆっくり体の横へ下ろす
よくある間違い
- 肩を耳に近づけるようにすくめる
- 上体を振ってウェイトを持ち上げる
- 腕を肩の高さより上まで持ち上げる
- 反復するたびに肘を伸ばしたり曲げたりする
バリエーション
- シーテッド・ダンベル・ラテラルレイズ
- ワンアーム・ダンベル・ラテラルレイズ
- インクラインベンチ・ダンベル・ラテラルレイズ
- リーニング・ダンベル・ラテラルレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
サイドレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 僧帽筋.
サイドレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
サイドレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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