Spalle

Alzate laterali

Attrezzatura: Manubrio ×2CasaPalestra

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Muscoli

Deltoidi laterali100%

Trapezio30%

Tecnica

In piedi, manubri ai lati, leggera flessione dei gomiti. Solleva lateralmente fino alla parallela, guida con i gomiti. Non alzare i trapezi. Abbassa lentamente.

Passaggi

Stai in piedi con il busto eretto, i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati
Contrai il core e mantieni le spalle abbassate
Solleva i manubri lateralmente guidando il movimento con i gomiti
Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento
Abbassa lentamente i manubri lungo i fianchi

Errori comuni

Sollevare le spalle verso le orecchie
Oscillare il busto per sollevare i pesi
Sollevare le braccia oltre l'altezza delle spalle
Distendere e piegare i gomiti durante ogni ripetizione

Varianti

Alzate laterali con manubri da seduti
Alzate laterali con manubrio a un braccio
Alzate laterali con manubri su panca inclinata
Alzate laterali con manubri a busto inclinato

I migliori esercizi per le spalle

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Alzate laterali?

Muscoli: Deltoidi laterali, Trapezio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Alzate laterali?

Attrezzatura: Manubrio ×2.

Dove posso fare Alzate laterali?

Luogo: Casa, Palestra.

Calcolatori e strumenti

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