Подъём гантелей в стороны

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Подъём гантелей в стороны? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты100%

Трапеции30%

Техника

Стойте, держа гантели у бёдер со слегка согнутыми локтями. Поднимайте руки в стороны до параллели с полом, ведя движение локтями. Не пожимайте плечами. Медленно опустите.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа гантели по бокам, и слегка согните локти
Напрягите мышцы кора и держите плечи опущенными
Поднимайте гантели в стороны, направляя движение локтями
Остановитесь, когда руки будут параллельны полу
Медленно опустите гантели по бокам

Частые ошибки

Подтягивание плеч к ушам
Раскачивание корпуса при подъёме гантелей
Подъём рук выше уровня плеч
Разгибание и сгибание локтей во время каждого повторения

Варианты

Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Разведение одной руки с гантелью в сторону
Разведение рук с гантелями в стороны на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями в стороны с наклоном корпуса

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём гантелей в стороны?

Мышцы: Средние дельты, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Подъём гантелей в стороны?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Подъём гантелей в стороны?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.