사이드 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
팔꿈치를 살짝 구부린 채 옆구리에 덤벨을 들고 섭니다. 팔꿈치를 이끌며 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 승모근이 으쓱 올라가지 않도록 합니다. 천천히 시작 위치로 내립니다.
수행 방법
- 덤벨을 몸 옆에 들고 똑바로 선 뒤 팔꿈치를 살짝 굽히세요
- 코어에 힘을 주고 어깨를 내린 상태를 유지하세요
- 팔꿈치가 먼저 움직이도록 하면서 덤벨을 양옆으로 들어 올리세요
- 팔이 바닥과 평행해지면 멈추세요
- 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내리세요
흔한 실수
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 중량을 들어 올리기 위해 상체를 흔드는 것
- 팔을 어깨 높이보다 위로 들어 올리는 것
- 매회 반복할 때마다 팔꿈치를 펴고 굽히는 것
변형 동작
- 시티드 덤벨 레터럴 레이즈
- 싱글 암 덤벨 레터럴 레이즈
- 인클라인 벤치 덤벨 레터럴 레이즈
- 리닝 덤벨 레터럴 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
사이드 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 측면 삼각근, 승모근.
사이드 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
사이드 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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