Rozpažení
Cvičíte Rozpažení? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zdvíhej činky stranou do výšky ramen s mírně ohnutými lokty, pomalu spouštěj.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s jednoručkami podél těla a mírně pokrčte lokty
- Zpevněte střed těla a držte ramena stažená dolů
- Zvedejte jednoručky do stran, přičemž pohyb veďte lokty
- Zastavte, když jsou paže rovnoběžně s podlahou
- Pomalu spusťte jednoručky zpět podél těla
Časté chyby
- Zvedání ramen směrem k uším
- Švihání trupem při zvedání závaží
- Zvedání paží nad úroveň ramen
- Natahování a ohýbání loktů během každého opakování
Varianty
- Upažování s jednoručkami vsedě
- Upažování s jednoručkou jednou paží
- Upažování s jednoručkami na šikmé lavici
- Upažování s jednoručkami v náklonu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rozpažení?
Svaly: Boční deltový sval, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Rozpažení?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Rozpažení?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma