Seitheben

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Seitliche Schulter100%

Trapez30%

Technik

Stehend, Hanteln an den Seiten, Ellbogen leicht gebeugt. Arme seitwärts bis zur Schulterparallele anheben, Ellbogen führen. Nicht mit den Fallen mitziehen. Langsam absenken.

Ausführung

Stehe aufrecht mit den Kurzhanteln an deinen Seiten und halte die Ellbogen leicht gebeugt
Spanne deine Körpermitte an und halte die Schultern unten
Hebe die Kurzhanteln seitlich an und führe die Bewegung mit den Ellbogen
Stoppe, wenn deine Arme parallel zum Boden sind
Senke die Kurzhanteln langsam wieder an deine Seiten

Häufige Fehler

Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Den Oberkörper schwingen, um die Gewichte anzuheben
Die Arme über Schulterhöhe anheben
Die Ellbogen bei jeder Wiederholung strecken und beugen

Varianten

Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank
Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitheben beansprucht?

Muskeln: Seitliche Schulter, Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitheben?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Seitheben ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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