Kettlebell Drücken

Ausrüstung: KettlebellZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Vordere Schulter80%

Seitliche Schulter60%

Trizeps50%

Bauch40%

Technik

Kettlebell in Rack-Position. Kern anspannen, über den Kopf drücken bis vollständige Streckung. Bizeps am Ohr oben. Kontrolliert in Rack zurück.

Ausführung

Halte die Kettlebell in der Rack-Position, wobei dein Handgelenk gerade und dein Ellbogen nah am Oberkörper ist
Spanne deine Körpermitte an und halte die Rippen unten
Drücke die Kettlebell über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist
Beende die Bewegung mit dem Bizeps nah am Ohr und der Kettlebell senkrecht über der Schulter
Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position

Häufige Fehler

Den unteren Rücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen, während die Kettlebell über den Kopf bewegt wird
Das Handgelenk unter der Kettlebell nach hinten abknicken lassen
Den Ellbogen aus der Rack-Position übermäßig nach außen abspreizen
Die Bewegung mit der Kettlebell vor der Schulter beenden

Varianten

Einarmiges Kettlebell-Drücken im halben Kniestand
Kettlebell-Drücken im Sitzen
Überkopfdrücken mit zwei Kettlebells
Kettlebell-Drücken mit dem Boden nach oben

Die besten Schulterübungen Die besten Trizepsübungen Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kettlebell Drücken beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell Drücken?

Ausrüstung: Kettlebell.

Wo kann ich Kettlebell Drücken ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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