Desenvolvimento com kettlebell
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Técnica
Na posição de rack. Core ativo, pressione acima da cabeça. Bíceps junto à orelha no topo. Retorno controlado ao rack.
Passos
- Segure o kettlebell na posição de rack, com o punho reto e o cotovelo próximo ao tronco
- Contraia o core e mantenha as costelas abaixadas
- Empurre o kettlebell acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido
- Finalize com o bíceps próximo à orelha e o kettlebell alinhado sobre o ombro
- Abaixe o kettlebell de volta à posição de rack de forma controlada
Erros comuns
- Arquear excessivamente a região lombar ao elevar o kettlebell acima da cabeça
- Deixar o punho dobrar para trás sob o kettlebell
- Abrir excessivamente o cotovelo a partir da posição de rack
- Finalizar com o kettlebell à frente do ombro
Variações
- Desenvolvimento unilateral com kettlebell em posição semiajoelhada
- Desenvolvimento sentado com kettlebell
- Desenvolvimento acima da cabeça com dois kettlebells
- Desenvolvimento com kettlebell invertido
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Desenvolvimento com kettlebell trabalha?
Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps.
Que equipamento preciso para Desenvolvimento com kettlebell?
Equipamento: Kettlebell.
Onde posso fazer Desenvolvimento com kettlebell?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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