Ombros

Arnold Press

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Deltoides anteriores85%

Deltoides laterais70%

Tríceps45%

Técnica

Halteres na altura do queixo, palmas para você. Ao pressionar, gire as palmas para fora. Inverta a rotação ao descer. Ativa os três feixes do deltóide.

Passos

Segure os halteres na altura do queixo, com as palmas voltadas para você
Estabilize o tronco e mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos
Empurre os halteres para cima enquanto gira as palmas para fora
Finalize acima da cabeça, com as palmas voltadas para a frente
Abaixe os halteres de forma controlada, invertendo a rotação

Erros comuns

Arquear a região lombar para impulsionar os halteres acima da cabeça
Girar as palmas cedo demais, em vez de integrar a rotação ao movimento de empurrar
Deixar os cotovelos se abrirem excessivamente ou se deslocarem muito para trás do tronco
Abaixar os halteres rápido demais

Variações

Desenvolvimento Arnold sentado
Desenvolvimento Arnold em pé
Desenvolvimento Arnold unilateral
Desenvolvimento Arnold alternado

Melhores exercícios para ombros Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Arnold Press trabalha?

Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps.

Que equipamento preciso para Arnold Press?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Arnold Press?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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