Desenvolvimento de ombros na máquina

Técnica

Sente-se na máquina, alças na altura dos ombros, costas apoiadas totalmente no encosto. Empurre as alças para cima até a extensão completa dos braços, sem travar bruscamente os cotovelos. Mantenha o tronco contraído e evite arquear a lombar. Baixe as alças de forma controlada.

Passos

1. Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros
2. Sente-se com as costas totalmente apoiadas no encosto e mantenha os pés firmemente plantados no chão
3. Segure as alças e contraia o core
4. Empurre as alças para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, sem travar os cotovelos com força
5. Abaixe as alças até a altura dos ombros de forma controlada

Erros comuns

• Ajustar o assento de modo que as alças comecem muito altas ou muito baixas
• Arquear a região lombar, afastando-a do encosto
• Travar os cotovelos com força no topo
• Deixar as alças descerem rapidamente no retorno

Variações

• Desenvolvimento de ombros na máquina com pegada neutra
• Desenvolvimento de ombros na máquina com pegada pronada
• Desenvolvimento de ombro unilateral na máquina
• Desenvolvimento de ombros em máquina com anilhas

Perguntas frequentes