Vállnyomó gép

Technika

Ülj be a gépbe, a fogantyúk vállmagasságban legyenek, a hát simán a háttámlához szorítva. Told fel a fogantyúkat, amíg a karok teljesen kinyúlnak, anélkül hogy hirtelen bezárnád a könyököket. Tartsd feszesen a törzsed, és kerüld a derék homorítását. Engedd vissza a fogantyúkat kontrolláltan.

Lépések

1. Állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek
2. Ülj úgy, hogy a hátad teljesen a támlának simuljon, a lábaidat pedig stabilan támaszd meg a talajon
3. Fogd meg a fogantyúkat, és feszítsd meg a törzsedet
4. Nyomd felfelé a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, anélkül, hogy erőteljesen kiakasztanád a könyöködet
5. Kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba

Gyakori hibák

• Az ülés olyan beállítása, hogy a fogantyúk túl magas vagy túl alacsony helyzetből induljanak
• A derék elemelése a támlától és homorítása
• A könyök erőteljes kiakasztása a felső ponton
• A fogantyúk gyors visszaejtése

Változatok

• Semleges fogású gépi vállból nyomás
• Felső fogású gépi vállból nyomás
• Egykaros gépi vállból nyomás
• Tárcsasúlyos gépi vállból nyomás

Gyakran ismételt kérdések