Előre emelés

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom100%

Oldalsó vállizom20%

Technika

Tartsd a súlyzókat a combjaid előtt. Emeld fel az egyik vagy mindkét karodat előre vállmagasságig, könyököd enyhén hajlítva. Kerüld a törzs lengetését a lendület kedvéért. Ereszd le a súlyt kontrolláltan.

Lépések

Állj egyenesen, a kézisúlyzókat a combod előtt tartva
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd enyhén behajlítva a könyöködet
Emeld az egyik vagy mindkét kézisúlyzót előre vállmagasságig
Tarts rövid szünetet anélkül, hogy lendítenéd a törzsedet
Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a combodhoz

Gyakori hibák

A törzs lendítése a kézisúlyzók felemeléséhez
A kézisúlyzók jóval vállmagasság fölé emelése
A könyökök kinyújtása vagy a könyökszög megváltoztatása emelés közben
A kézisúlyzók gyors leejtése lefelé menet

Változatok

Váltott karos kézisúlyzós előreemelés
Ülő kézisúlyzós előreemelés
Semleges fogású kézisúlyzós előreemelés
Ferde padon végzett kézisúlyzós előreemelés

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Előre emelés?

Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Előre emelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Előre emelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.