Підйом гантелей вперед
Виконуєте Підйом гантелей вперед? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гантелі перед стегнами. Піднімайте одну або обидві руки вперед до рівня плеча, лікті злегка зігнуті. Без розмаху. Контрольовано опускайте.
Кроки виконання
- Станьте рівно, тримаючи гантелі перед стегнами
- Напружте м’язи кора й злегка зігніть руки в ліктях
- Підніміть одну або обидві гантелі вперед до рівня плечей
- Зробіть коротку паузу, не розгойдуючи тулуб
- Контрольовано опустіть гантелі до стегон
Часті помилки
- Розгойдування тулуба для підняття гантелей
- Підняття гантелей значно вище рівня плечей
- Повне випрямлення рук у ліктях або зміна кута в ліктях під час підйому
- Швидке опускання гантелей
Варіанти
- Почергове підняття гантелей перед собою
- Підняття гантелей перед собою сидячи
- Підняття гантелей перед собою нейтральним хватом
- Підняття гантелей перед собою на похилій лаві
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом гантелей вперед?
М’язи: Передні дельти, Середні дельти.
Яке обладнання потрібне для Підйом гантелей вперед?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Підйом гантелей вперед?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно