Unoszenie przodem
Robisz Unoszenie przodem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle przed udami. Unosić jedno lub dwa ramiona do przodu do wysokości barku, łokcie lekko ugięte. Bez zamachu. Opuść kontrolowanie.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle przed udami
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach
- Unieś jeden lub oba hantle przed siebie na wysokość barków
- Zatrzymaj ruch na chwilę, nie kołysząc tułowiem
- Opuść hantle do ud w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem w celu uniesienia hantli
- Unoszenie hantli znacznie powyżej wysokości barków
- Blokowanie łokci lub zmienianie kąta ich ugięcia podczas unoszenia
- Szybkie opuszczanie hantli
Warianty
- Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
- Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
- Unoszenie hantli przed siebie chwytem neutralnym
- Unoszenie hantli przed siebie na ławce skośnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie przodem?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie przodem?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Unoszenie przodem?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo