Axlar

Framhöjning

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Framhöjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel100%

Sidodeltamuskel20%

Teknik

Lyft hantlarna rakt fram till axelhöjd utan att svänga och sänk kontrollerat.

Steg

Stå upprätt med hantlarna framför låren
Spänn bålen och håll armbågarna lätt böjda
Lyft en eller båda hantlarna framåt till axelhöjd
Pausa kort utan att svinga överkroppen
Sänk hantlarna kontrollerat till låren

Vanliga misstag

Att svinga överkroppen för att lyfta hantlarna
Att lyfta hantlarna långt över axelhöjd
Att låsa armbågarna eller ändra armbågsvinkeln under lyftet
Att sänka hantlarna snabbt på vägen ner

Varianter

Alternerande framåtlyft med hantlar
Sittande framåtlyft med hantlar
Framåtlyft med hantlar med neutralt grepp
Framåtlyft med hantlar på lutande bänk

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Framhöjning?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Framhöjning?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Framhöjning?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.