Axlar

Hantel axelpress

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantel axelpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Axelpress med hantlar: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Främre deltamuskel80%

Sidodeltamuskel60%

Triceps50%

Teknik

Hantlar i axelhöjd med handflatorna framåt, pressa båda rakt upp och håll bålen aktiv.

Steg

Håll hantlarna i axelhöjd med handflatorna vända framåt
Spänn bålen och håll överkroppen upprätt
Pressa båda hantlarna över huvudet tills armarna är helt utsträckta
Sänk hantlarna kontrollerat till axelhöjd

Vanliga misstag

Att svanka under pressen
Att låta armbågarna peka alltför mycket utåt
Att studsa upp hantlarna från bottenläget
Att sänka hantlarna för snabbt

Varianter

Sittande axelpress med hantlar
Stående axelpress med hantlar
Axelpress med hantlar och neutralt grepp
Alternerande axelpress med hantlar

Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel axelpress?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Hantel axelpress?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantel axelpress?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.