Dambıl omuz press
Dambıl omuz press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Otururken veya ayaktayken dambılları avuç içleri öne bakacak şekilde omuz yüksekliğinde tutun. Kollarınız tam uzanana kadar her iki dambılı başınızın üzerine itin. Karnınızı sıkı tutun ve belinizi kamburlaştırmaktan kaçının. Kontrollü bir şekilde omuz yüksekliğine geri indirin.
Adımlar
- Dambılları avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi dik tutun
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar iki dambılı da başınızın üzerine doğru itin
- Dambılları kontrollü bir şekilde omuz hizasına indirin
Yaygın hatalar
- İtiş sırasında beli kavislemek
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Dambılları en alt konumdan sektirerek kaldırmak
- Dambılları çok hızlı indirmek
Varyasyonlar
- Oturarak dambıl omuz presi
- Ayakta dambıl omuz presi
- Nötr tutuşla dambıl omuz presi
- Dönüşümlü dambıl omuz presi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl omuz press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.
Dambıl omuz press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl omuz press nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin