Håndvægt skulderpress
Laver du Håndvægt skulderpress? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hantler i skulderhøyde med håndfladerne fremover, press båda rett upp og hold kernen aktiv.
Trin
- Hold håndvægtene i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad
- Spænd din core, og hold overkroppen oprejst
- Pres begge håndvægte op over hovedet, indtil armene er helt strakte
- Sænk håndvægtene kontrolleret til skulderhøjde
Almindelige fejl
- At svaje i lænden under presset
- At føre albuerne for langt ud til siderne
- At bruge et opsving til at få håndvægtene op fra bundpositionen
- At sænke håndvægtene for hurtigt
Varianter
- Siddende skulderpres med håndvægte
- Stående skulderpres med håndvægte
- Skulderpres med håndvægte og neutralt greb
- Skiftevis skulderpres med håndvægte
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægt skulderpress?
Muskler: Forreste deltoid, Sidedeltoid, Triceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt skulderpress?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Håndvægt skulderpress?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis