לחיצת כתפיים עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב או עמוד כשאתה אוחז משקולות בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה. דחוף את שתי המשקולות מעלה עד ליישור מלא של הזרועות. שמור על הבטן מכווצת והימנע מקשת בגב התחתון. הורד בחזרה לגובה הכתפיים בשליטה.
שלבים
- החזיקו את המשקולות בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על פלג הגוף העליון זקוף
- דחפו את שתי המשקולות מעל הראש עד שהזרועות ישרות לחלוטין
- הורידו את המשקולות לגובה הכתפיים בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הקשתת הגב התחתון במהלך הדחיקה
- פתיחת המרפקים לצדדים יתר על המידה
- הקפצת המשקולות מהעמדה התחתונה
- הורדת המשקולות מהר מדי
וריאציות
- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד
- לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות יד
- לחיצת כתפיים עם משקולות יד באחיזה ניטרלית
- לחיצת כתפיים לסירוגין עם משקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת כתפיים עם משקולות מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת כתפיים עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את לחיצת כתפיים עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם