הרמה קדמית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולות מול הירכיים. הרם יד אחת או שתיהן קדימה עד לגובה הכתפיים, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק. הימנע מנדנוד הגו לשם תנופה. הורד את המשקולת בחזרה בשליטה.
שלבים
- עמדו זקופים כשהמשקולות מול הירכיים
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על כיפוף קל במרפקים
- הרימו משקולת אחת או את שתיהן לפנים עד לגובה הכתפיים
- עצרו לרגע מבלי להניע את פלג הגוף העליון בתנופה
- הורידו את המשקולות בחזרה אל הירכיים בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הנעת פלג הגוף העליון בתנופה כדי להרים את המשקולות
- הרמת המשקולות הרבה מעבר לגובה הכתפיים
- נעילת המרפקים או שינוי זווית המרפק במהלך ההרמה
- הורדת המשקולות במהירות בדרך למטה
וריאציות
- הרמה קדמית לסירוגין עם משקולות יד
- הרמה קדמית בישיבה עם משקולות יד
- הרמה קדמית באחיזה ניטרלית עם משקולות יד
- הרמה קדמית עם משקולות יד על ספסל בשיפוע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמה קדמית מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמה קדמית?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הרמה קדמית?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם