לחיצת קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז בקטלבל בתנוחת "רק" בגובה הכתף. כווץ את הבטן ודחוף את הקטלבל מעלה עד ליישור מלא של הזרוע. שמור על הביצפס קרוב לאוזן בשיא התנועה. הורד את הקטלבל בחזרה לתנוחת "רק" בשליטה.
שלבים
- החזק את הקטלבל בעמדת הראק, כששורש כף היד ישר והמרפק צמוד לגו
- ייצב את שרירי הליבה ושמור את הצלעות מטה
- דחוף את הקטלבל מעל הראש עד שהזרוע ישרה לחלוטין
- סיים כשהשריר הדו-ראשי קרוב לאוזן והקטלבל ממוקם בקו ישר מעל הכתף
- הורד את הקטלבל בחזרה לעמדת הראק בשליטה
טעויות נפוצות
- הקשתת יתר של הגב התחתון כשהקטלבל נע מעל הראש
- כיפוף שורש כף היד לאחור תחת הקטלבל
- הרחקת המרפק יתר על המידה מעמדת הראק
- סיום כשהקטלבל נמצא לפני הכתף
וריאציות
- לחיצת קטלבל ביד אחת בחצי כריעה
- לחיצת קטלבל בישיבה
- לחיצה מעל הראש עם שני קטלבלים
- לחיצת קטלבל הפוך
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת קטלבל מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את לחיצת קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם