壶铃推举
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技术要领
将壶铃置于肩部架式位置。收紧核心，将壶铃向上推举过头顶直至手臂完全伸直。顶端时保持肱二头肌贴近耳朵。有控制地将壶铃放回架式位置。
动作步骤
- 以架式握住壶铃，保持手腕挺直，肘部贴近躯干
- 收紧核心，保持肋骨下沉
- 将壶铃向上推举至头顶，直至手臂完全伸直
- 动作结束时，让肱二头肌靠近耳朵，并使壶铃垂直位于肩膀上方
- 有控制地将壶铃下放回架式位置
常见错误
- 壶铃向头顶上方移动时，下背部过度反弓
- 让手腕在壶铃下方后弯
- 从架式位置开始时，肘部过度外展
- 动作结束时，壶铃位于肩膀前方
变式
- 半跪姿单臂壶铃推举
- 坐姿壶铃推举
- 双壶铃过顶推举
- 壶铃倒置推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做壶铃推举需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃推举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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