印度式俯卧撑
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技术要领
以下犬式姿势开始，臀部抬高。使胸部沿贴近地面的弧线向前向下俯冲，最终以上犬式姿势结束，髋部低、胸部挺起。沿原弧线反向回到起始姿势。这是一个流畅连贯的动作，而非直上直下的推举。
动作步骤
- 双手分开与肩同宽，抬高髋部，呈下犬式姿势
- 屈肘，将头部和胸部向地面降低
- 让胸部贴近地面，以平滑的弧线向前掠过
- 伸直手臂，同时降低髋部并抬起胸部，进入上犬式
- 沿弧线反向移动，回到髋部高抬的起始姿势
常见错误
- 在开始向前俯冲前就放低髋部
- 让胸部移动到离地面过高的位置
- 俯冲过程中肘部过度外展
- 将动作做成标准的直上直下俯卧撑
变式
- 跪姿印度式俯卧撑
- 双手抬高印度式俯卧撑
- 双脚抬高印度式俯卧撑
- 窄距印度式俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
印度式俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 上胸, 中胸.
做印度式俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
印度式俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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