Pompki hinduskie

Technika

Zacznij w pozycji psa z głową w dół, biodra wysoko. Poprowadź klatkę piersiową do przodu i w dół po łuku blisko podłogi, kończąc w pozycji psa z głową w górę z nisko opuszczonymi biodrami i uniesioną klatką. Cofnij ruch tym samym łukiem. To płynny, ciągły ruch, a nie prosty wyciskanie góra-dół.

Jak wykonać

1. Ustaw dłonie na szerokość barków i unieś biodra, przyjmując pozycję psa z głową w dół
2. Ugnij łokcie i opuść głowę oraz klatkę piersiową w kierunku podłogi
3. Płynnym łukiem przesuń klatkę piersiową do przodu, tuż nad podłogą
4. Wyprostuj ramiona, jednocześnie opuszczając biodra i unosząc klatkę piersiową do pozycji psa z głową w górę
5. Odwróć ruch po łuku, aby wrócić do pozycji wyjściowej z wysoko uniesionymi biodrami

Częste błędy

• Opuszczanie bioder przed rozpoczęciem ruchu do przodu
• Prowadzenie klatki piersiowej zbyt wysoko nad podłogą
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki podczas ruchu do przodu
• Zmienianie ruchu w standardową pompkę wykonywaną prosto w górę i w dół

Warianty

• Pompka hinduska na kolanach
• Pompka hinduska z dłońmi na podwyższeniu
• Pompka hinduska ze stopami na podwyższeniu
• Pompka hinduska z wąskim rozstawem dłoni

Najczęściej zadawane pytania