Najlepsze ćwiczenia na triceps

Triceps stanowi około dwóch trzecich objętości ramienia, więc dla rozmiaru rąk liczy się bardziej niż biceps. Prostuje łokieć, a jego głowa długa przechodzi dodatkowo przez staw barkowy — dlatego prostowanie ramion nad głową, które ją rozciąga, jest cennym uzupełnieniem prostowania na wyciągu. Wyciskanie wąskim chwytem i dipy na poręczach pozwalają pracować z dużym ciężarem i bezpośrednio przekładają się na wyciskanie leżąc i nad głowę. Kieruj łokcie do przodu zamiast rozkładać je na boki, kontroluj fazę opuszczania i prostuj ramiona do końca bez uderzania w staw. Jeśli łokcie zaczynają boleć, przejdź na wyciąg lub linkę i większą liczbę powtórzeń.

Wybierz ćwiczenia z listy, zapisuj serie i ciężary w ForceIndex i śledź swoje postępy — za darmo, możesz zacząć od razu.

Rozpocznij trening