Prostowanie ramienia nad głową na wyciągu jednorącz

Technika

Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego wyciągu i stań tyłem do maszyny, unosząc ramię nad głowę, ze zgiętym łokciem i uchwytem za głową. Wyprostuj ramię w górę i do przodu, aż będzie całkowicie proste, utrzymując łokieć skierowany do przodu i blisko głowy. Opuść przedramię w kontrolowany sposób, aż ponownie znajdzie się za głową. Przez cały czas trzymaj ramię nieruchomo — poruszać powinno się tylko przedramię.

Jak wykonać

1. Przymocuj pojedynczy uchwyt do dolnego wyciągu i stań tyłem do maszyny
2. Unieś ćwiczącą rękę nad głowę, zginając łokieć i trzymając uchwyt za głową
3. Trzymaj ramię nieruchomo, z łokciem blisko głowy i skierowanym do przodu
4. Wyprostuj łokieć, aż ręka będzie wyprostowana nad głową i lekko wysunięta do przodu
5. Opuść uchwyt w kontrolowany sposób, aż przedramię ponownie znajdzie się za głową

Częste błędy

• Odchylanie łokcia na zewnątrz, z dala od głowy
• Poruszanie ramieniem zamiast izolowania wyprostu w stawie łokciowym
• Wyginanie dolnej części pleców podczas przemieszczania uchwytu nad głowę
• Pozwalanie, by linka zbyt szybko ściągała przedramię w dół

Warianty

• Jednorącz prostowanie ramienia nad głową na wyciągu z liną
• Jednorącz prostowanie ramienia nad głową na wyciągu podchwytem
• Jednorącz prostowanie ramienia nad głową na wyciągu w klęku
• Jednorącz prostowanie ramienia nad głową na wyciągu w pozycji wykrocznej

Najczęściej zadawane pytania