Enarms triceps över huvudet i kabel

Teknik

Fäst ett enkelhandtag i en låg kabeltrissa och vänd dig bort från maskinen. Lyft armen över huvudet med böjd armbåge och handtaget bakom huvudet. Sträck armen uppåt och framåt tills den är rak, samtidigt som du håller armbågen riktad framåt och nära huvudet. Sänk kontrollerat tillbaka tills underarmen åter är bakom huvudet. Håll överarmen stilla under hela rörelsen – endast underarmen ska röra sig.

Steg

1. Fäst ett enkelt handtag i en låg kabeltrissa och ställ dig med ryggen mot maskinen
2. Lyft den arbetande armen över huvudet med böjd armbåge och handtaget bakom huvudet
3. Håll överarmen stilla med armbågen nära huvudet och riktad framåt
4. Sträck ut armbågen tills armen är rak över huvudet och något framåtriktad
5. Sänk handtaget kontrollerat tills underarmen åter är bakom huvudet

Vanliga misstag

• Att låta armbågen falla ut från huvudet
• Att röra överarmen i stället för att isolera armbågssträckningen
• Att svanka när handtaget förs över huvudet
• Att låta kabeln dra ner underarmen för snabbt

Varianter

• Enarms tricepsextension över huvudet med rep
• Enarms tricepsextension över huvudet i kabel med omvänt grepp
• Knästående enarms tricepsextension över huvudet i kabel
• Enarms tricepsextension över huvudet i kabel med delad benställning

Vanliga frågor