JM press

JM press är en hybrid mellan smalt grepp bänkpress och fransk press, där stången sänks inte mot bröstet eller pannan utan mot nackens bas och övre bröstet medan armbågarna hålls intryckta, och pressas sedan tillbaka upp huvudsakligen med tricepskraft. Ligg på en bänk och sänk stången kontrollerat mot nacken, håll armbågarna pekande framåt istället för utåt, pressa den sedan tillbaka till full sträckning. Det förkortade rörelseomfånget jämfört med en full fransk press låter dig hantera mer vikt medan spänningen hålls starkt på tricepsen.

1. Ligg på en bänk och håll stången med ett smalt grepp, axelbrett
2. Sänk stången kontrollerat mot nackens bas, armbågarna intryckta och pekande framåt
3. Pressa stången tillbaka till full sträckning, driv huvudsakligen med tricepsen

• Att sprida armbågarna utåt istället för att hålla dem intryckta och framåt
• Att sänka stången för långt, vilket gör det till en osäker fransk press i nackhöjd

• EZ-stångversion för en bekvämare handledsvinkel
• Hantel-JM press utförd en arm i taget för ensidigt arbete