JM卧推（JM Press）
肌肉
技术要领
JM卧推是窄距卧推和臂屈伸（法式卧推）的混合动作，杠铃不是下放到胸部或额头，而是朝向颈部根部和上胸部，肘部始终贴紧身体，然后主要靠肱三头肌的力量推回。躺在卧推凳上，将杠铃有控制地下放至颈部附近，保持肘部朝前而不是外展，然后推回到手臂完全伸直。与完整的臂屈伸相比，缩短的活动范围让你可以使用更大的重量，同时把张力牢牢保持在肱三头肌上。
动作步骤
- 躺在卧推凳上，用与肩同宽的窄距握住杠铃
- 将杠铃有控制地下放至颈部根部附近，肘部贴紧身体并朝前
- 把杠铃推回到手臂完全伸直，主要靠肱三头肌发力
常见错误
- 让肘部向两侧外展，而不是贴紧身体并朝前
- 杠铃下放过深，变成在颈部水平进行的危险臂屈伸
变式
- 使用曲杆的版本，手腕角度更舒适
- 单臂进行的哑铃JM卧推，用于单侧训练
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免费试用 ForceIndex常见问题
JM卧推（JM Press）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 中胸.
做JM卧推（JM Press）需要什么器械？
器械: 杠铃.
JM卧推（JM Press）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
