哑铃颅骨粉碎者
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧在长凳上，每只手握一只哑铃于胸部上方，掌心相对。保持上臂不动，屈肘将哑铃下放到太阳穴附近。收缩肱三头肌将手臂伸回。全程保持肘部指向前方。
动作步骤
- 躺在训练凳上，双手握住哑铃置于胸部上方，掌心相对
- 收紧核心，保持肘部朝向前方
- 弯曲肘部，有控制地将哑铃向太阳穴方向下放
- 在整个下放过程中保持上臂不动
- 收缩肱三头肌以伸展肘部，将哑铃推回头顶上方
常见错误
- 让肘部向外张开
- 移动上臂，而不是单独进行肘关节的屈伸
- 将哑铃过快地向太阳穴方向下放
- 弓起下背部来帮助举起重量
变式
- 上斜凳哑铃仰卧臂屈伸
- 下斜凳哑铃仰卧臂屈伸
- 单臂哑铃仰卧臂屈伸
- 中立握法地板哑铃仰卧臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃颅骨粉碎者主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做哑铃颅骨粉碎者需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃颅骨粉碎者可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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