Skull crusher cu gantere

Tehnică

Întinde-te pe o bancă cu o gantieră în fiecare mână deasupra pieptului, cu palmele față în față. Cu brațele nemișcate, îndoaie coatele pentru a coborî gantierele spre tâmple. Extinde brațele înapoi în sus contractând tricepșii. Ține coatele orientate în față pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Întinde-te pe bancă și ține ganterele deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă
2. Încordează trunchiul și menține coatele orientate înainte
3. Îndoaie coatele pentru a coborî controlat ganterele spre tâmple
4. Menține brațele nemișcate pe tot parcursul coborârii
5. Contractă tricepșii pentru a extinde coatele și a readuce ganterele deasupra capului

Greșeli frecvente

• Lăsarea coatelor să se depărteze spre exterior
• Mișcarea brațelor în locul izolării flexiei și extensiei coatelor
• Coborârea prea rapidă a ganterelor spre tâmple
• Arcuirea zonei lombare pentru a ajuta la ridicarea greutăților

Variante

• Extensii pentru triceps cu gantere pe bancă înclinată
• Extensii pentru triceps cu gantere pe bancă declinată
• Extensii pentru triceps cu o singură ganteră
• Extensii pentru triceps cu gantere la sol, cu priză neutră

Întrebări frecvente