Barre au front avec haltères

Technique

Allonge-toi sur un banc, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes se faisant face. Bras hauts immobiles, fléchis les coudes pour descendre les haltères vers les tempes. Tends de nouveau les bras en contractant les triceps. Garde les coudes pointés vers l'avant pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Allongez-vous sur le banc et tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez les coudes orientés vers l’avant
3. Fléchissez les coudes pour abaisser les haltères de manière contrôlée vers vos tempes
4. Gardez les bras immobiles pendant toute la descente
5. Contractez vos triceps pour tendre les coudes et ramener les haltères au-dessus de vous

Erreurs courantes

• Laisser les coudes s’écarter vers l’extérieur
• Bouger les bras au lieu d’isoler la flexion et l’extension des coudes
• Abaisser les haltères trop rapidement vers les tempes
• Cambrer le bas du dos pour aider à soulever les poids

Variantes

• Extension des triceps couché avec haltères sur banc incliné
• Extension des triceps couché avec haltères sur banc décliné
• Extension des triceps couché à un bras avec haltère
• Extension des triceps au sol avec haltères en prise neutre

Questions fréquentes