Extension triceps à la machine

Technique

Asseyez-vous dans la machine, coudes plaqués contre les coussinets latéraux, et saisissez les poignées. Tendez les bras vers le bas jusqu'à extension complète, en contractant les triceps. Revenez lentement à la position de départ sous contrôle. Gardez les coudes fixes pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Réglez le siège de manière à aligner vos coudes avec l’axe de rotation de la machine
2. Appuyez fermement vos coudes contre les coussinets latéraux et saisissez les poignées
3. Tendez les bras vers le bas jusqu’à ce que vos coudes soient complètement dépliés
4. Contractez brièvement vos triceps en extension complète
5. Ramenez lentement les poignées tout en gardant les coudes immobiles

Erreurs courantes

• Décoller les coudes des coussinets latéraux
• Utiliser l’élan du torse pour pousser les poignées vers le bas
• Laisser les poignées revenir brusquement
• S’arrêter avant d’atteindre l’extension complète des coudes

Variantes

• Extension des triceps à la machine à un bras
• Extension des triceps à la machine avec prise neutre
• Extension des triceps à la machine en pronation
• Extensions alternées avec poignées indépendantes

Questions fréquentes