트라이셉스 익스텐션 머신
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운동에 기록하기근육
테크니크
팔꿈치를 옆쪽 패드에 붙인 채 머신에 앉아 손잡이를 잡습니다. 트라이셉스를 조이며 팔이 완전히 펴질 때까지 아래로 신전합니다. 컨트롤하며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 동작 내내 팔꿈치를 고정된 상태로 유지합니다.
수행 방법
- 팔꿈치가 머신의 회전축과 일치하도록 좌석을 조절하세요
- 팔꿈치를 측면 패드에 단단히 붙이고 손잡이를 잡으세요
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 팔을 아래로 뻗으세요
- 완전히 편 상태에서 삼두근을 잠시 강하게 수축하세요
- 팔꿈치를 고정한 채 손잡이를 천천히 원위치로 되돌리세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 측면 패드에서 떼는 것
- 몸통의 반동을 이용해 손잡이를 아래로 미는 것
- 돌아오는 동작에서 손잡이가 튕기듯 복귀하게 두는 것
- 팔꿈치를 완전히 펴기 전에 동작을 멈추는 것
변형 동작
- 싱글 암 머신 트라이셉스 익스텐션
- 뉴트럴 그립 머신 트라이셉스 익스텐션
- 오버핸드 그립 머신 트라이셉스 익스텐션
- 독립형 손잡이 교대 익스텐션
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
트라이셉스 익스텐션 머신은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 전완 신근.
트라이셉스 익스텐션 머신에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
트라이셉스 익스텐션 머신은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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