Extenze paží na stroji (triceps)

Vybavení: StrojPosilovna

Cvičíte Extenze paží na stroji (triceps)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Triceps100%

Extenzory předloktí20%

Technika

Sedněte si do stroje, opřete lokty o boční polštáře a uchopte madla. Natáhněte paže dolů do plného napnutí, stiskněte triceps. Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy. Po celou dobu pohybu držte lokty na místě.

Postup

Nastavte sedadlo tak, aby vaše lokty byly v jedné ose s bodem otáčení stroje
Pevně přitiskněte lokty k bočním opěrkám a uchopte rukojeti
Natáhněte paže dolů, dokud nebudou lokty zcela propnuté
Při plném propnutí krátce zatněte tricepsy
Pomalu vraťte rukojeti zpět a udržujte lokty nehybné

Časté chyby

Zvedání loktů od bočních opěrek
Využívání švihu trupu ke stlačení rukojetí dolů
Nechání rukojetí prudce se vrátit zpět
Zastavení před dosažením úplného propnutí loktů

Varianty

Tricepsová extenze na stroji jednou paží
Tricepsová extenze na stroji s neutrálním úchopem
Tricepsová extenze na stroji s úchopem nadhmatem
Střídavé extenze s nezávislými rukojeťmi

Nejlepší cviky na triceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Extenze paží na stroji (triceps)?

Svaly: Triceps, Extenzory předloktí.

Jaké vybavení potřebuji pro Extenze paží na stroji (triceps)?

Vybavení: Stroj.

Kde mohu cvičit Extenze paží na stroji (triceps)?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.