Estensione tricipiti alla macchina

Tecnica

Siediti sulla macchina con i gomiti premuti contro i cuscinetti laterali e afferra le maniglie. Estendi le braccia verso il basso fino alla distensione completa, contraendo i tricipiti. Torna lentamente alla posizione di partenza sotto controllo. Mantieni i gomiti fermi per tutto il movimento.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che i gomiti siano allineati con il punto di rotazione della macchina
2. Premi saldamente i gomiti contro le imbottiture laterali e afferra le maniglie
3. Estendi le braccia verso il basso finché i gomiti non sono completamente distesi
4. Contrai brevemente i tricipiti alla massima estensione
5. Riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale mantenendo i gomiti fermi

Errori comuni

• Sollevare i gomiti allontanandoli dalle imbottiture laterali
• Usare lo slancio del busto per spingere le maniglie verso il basso
• Lasciare che le maniglie tornino indietro bruscamente
• Fermarsi prima di raggiungere la completa estensione dei gomiti

Varianti

• Estensione dei tricipiti alla macchina a un braccio
• Estensione dei tricipiti alla macchina con presa neutra
• Estensione dei tricipiti alla macchina con presa prona
• Estensioni alternate con maniglie indipendenti

Domande frequenti