Έκταση τρικέφαλου σε μηχάνημα
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Καθίστε στο μηχάνημα με τους αγκώνες ακουμπισμένους στα πλαϊνά μαξιλαράκια και πιάστε τις λαβές. Τεντώστε τα χέρια προς τα κάτω μέχρι να ισιώσουν πλήρως, σφίγγοντας τους τρικέφαλους. Επιστρέψτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Κρατήστε τους αγκώνες σταθερούς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα
- Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ευθυγραμμίζονται με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος
- Πιέστε σταθερά τους αγκώνες σας στα πλαϊνά μαξιλαράκια και πιάστε τις λαβές
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω μέχρι οι αγκώνες σας να ισιώσουν πλήρως
- Σφίξτε για λίγο τους τρικέφαλους στην πλήρη έκταση
- Επαναφέρετε αργά τις λαβές, διατηρώντας τους αγκώνες σας ακίνητους
Συνήθη λάθη
- Απομάκρυνση των αγκώνων από τα πλαϊνά μαξιλαράκια
- Χρήση της ορμής του κορμού για να πιέσετε τις λαβές προς τα κάτω
- Απότομη επαναφορά των λαβών
- Σταμάτημα πριν από την πλήρη έκταση των αγκώνων
Παραλλαγές
- Έκταση τρικεφάλων στο μηχάνημα με ένα χέρι
- Έκταση τρικεφάλων στο μηχάνημα με ουδέτερη λαβή
- Έκταση τρικεφάλων στο μηχάνημα με πρηνή λαβή
- Εναλλάξ εκτάσεις με ανεξάρτητες λαβές
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση τρικέφαλου σε μηχάνημα;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Έκταση τρικέφαλου σε μηχάνημα;
Πού μπορώ να κάνω Έκταση τρικέφαλου σε μηχάνημα;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν