トライセプスエクステンションマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、肘をサイドパッドに押し付けてグリップを握ります。上腕三頭筋を締めながら、腕が完全に伸びるまで下方に伸ばします。コントロールしながらゆっくりと開始位置に戻します。動作中は肘を固定したままにします。
手順
- 肘がマシンの回転軸に合うようにシートを調整する
- 肘をサイドパッドにしっかり押し当て、ハンドルを握る
- 肘が完全に伸びるまで腕を下方へ伸ばす
- 完全に伸ばした位置で上腕三頭筋を短く収縮させる
- 肘の位置を固定したまま、ハンドルをゆっくり戻す
よくある間違い
- 肘をサイドパッドから浮かせる
- 上体の反動を使ってハンドルを押し下げる
- 戻す際にハンドルを勢いよく戻す
- 肘が完全に伸びる前に止める
バリエーション
- 片腕マシン・トライセプスエクステンション
- ニュートラルグリップ・マシン・トライセプスエクステンション
- オーバーハンドグリップ・マシン・トライセプスエクステンション
- 独立ハンドルによる左右交互エクステンション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トライセプスエクステンションマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 前腕伸筋.
トライセプスエクステンションマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
トライセプスエクステンションマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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