Tricepsextension maskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Tricepsextension maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps100%

Underarmssträckare20%

Teknik

Sitt i maskinen med armbågarna tryckta mot sidodynorna och grip handtagen. Sträck armarna nedåt tills de är helt raka och spänn triceps. Återgå långsamt och kontrollerat till startläget. Håll armbågarna stilla under hela rörelsen.

Steg

Justera sätet så att armbågarna är i linje med maskinens vridpunkt
Pressa armbågarna stadigt mot sidokuddarna och greppa handtagen
Sträck armarna nedåt tills armbågarna är helt raka
Spänn triceps kort i fullt utsträckt läge
För långsamt tillbaka handtagen samtidigt som du håller armbågarna stilla

Vanliga misstag

Att lyfta armbågarna från sidokuddarna
Att använda överkroppens momentum för att pressa ned handtagen
Att låta handtagen slå tillbaka under återgången
Att stanna innan armbågarna är helt utsträckta

Varianter

Enarms tricepsextension i maskin
Tricepsextension i maskin med neutralt grepp
Tricepsextension i maskin med överhandsgrepp
Växelvisa extensioner med oberoende handtag

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Tricepsextension maskin?

Muskler: Triceps, Underarmssträckare.

Vilken utrustning behöver jag för Tricepsextension maskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Tricepsextension maskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.