Skull crusher med hantlar

Utrustning: Hantel ×2GymHemma

Kör du Skull crusher med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps80%

Teknik

Ligg på en bänk med en hantel i varje hand över bröstet med handflatorna mot varandra. Håll överarmarna stilla och böj armbågarna för att sänka hantlarna mot tinningarna. Sträck armarna tillbaka upp genom att spänna tricepsen. Håll armbågarna riktade framåt genom hela rörelsen.

Steg

Ligg på bänken och håll hantlarna ovanför bröstet med handflatorna vända mot varandra
Spänn bålen och håll armbågarna riktade framåt
Böj armbågarna för att kontrollerat sänka hantlarna mot tinningarna
Håll överarmarna stilla under hela sänkningen
Spänn triceps för att sträcka ut armbågarna och föra tillbaka hantlarna till utgångsläget ovanför huvudet

Vanliga misstag

Att låta armbågarna falla utåt
Att röra överarmarna i stället för att isolera böjning och sträckning i armbågsleden
Att sänka hantlarna för snabbt mot tinningarna
Att svanka för att hjälpa till att lyfta vikterna

Varianter

Skull crusher med hantlar på lutande bänk
Skull crusher med hantlar på negativt lutande bänk
Enarms-skull crusher med hantel
Skull crusher med hantlar och neutralt grepp på golv

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skull crusher med hantlar?

Muskler: Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Skull crusher med hantlar?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Skull crusher med hantlar?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.