Francouzský tlak s jednoručkami

Vybavení: Činka ×2PosilovnaDoma

Cvičíte Francouzský tlak s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Triceps80%

Technika

Lehni si na lavici s jednoručkami nad hrudníkem, dlaně proti sobě. S nehybnými pažemi pokrč lokty a spouštěj jednoručky ke spánkům. Propni paže zpět stažením tricepsů. Drž lokty po celou dobu směřující vpřed.

Postup

Lehněte si na lavici a držte jednoručky nad hrudníkem dlaněmi proti sobě
Zpevněte střed těla a lokty držte namířené dopředu
Pokrčením loktů kontrolovaně spouštějte jednoručky směrem ke spánkům
Během celého spouštění držte paže nehybně
Stažením tricepsů propněte lokty a vraťte jednoručky nad hlavu

Časté chyby

Vytáčení loktů do stran
Pohybování pažemi namísto izolovaného ohýbání a propínání loktů
Příliš rychlé spouštění jednoruček směrem ke spánkům
Prohýbání spodní části zad ve snaze pomoci si při zvedání závaží

Varianty

Tricepsové extenze s jednoručkami vleže na šikmé lavici hlavou nahoru
Tricepsové extenze s jednoručkami vleže na šikmé lavici hlavou dolů
Jednoruční tricepsové extenze s jednoručkou vleže
Tricepsové extenze s jednoručkami vleže na podlaze s neutrálním úchopem

Nejlepší cviky na triceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Francouzský tlak s jednoručkami?

Svaly: Triceps.

Jaké vybavení potřebuji pro Francouzský tlak s jednoručkami?

Vybavení: Činka ×2.

Kde mohu cvičit Francouzský tlak s jednoručkami?

Místo: Posilovna, Doma.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.