French press con manubri

Tecnica

Sdraiati su una panca con un manubrio per mano sopra il petto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Con le braccia ferme, fletti i gomiti per abbassare i manubri verso le tempie. Estendi di nuovo le braccia contraendo i tricipiti. Tieni i gomiti rivolti in avanti per tutto il movimento.

Passaggi

1. Sdraiati sulla panca e tieni i manubri sopra il petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro
2. Contrai il core e mantieni i gomiti rivolti in avanti
3. Piega i gomiti per abbassare i manubri in modo controllato verso le tempie
4. Mantieni ferme le braccia durante tutta la discesa
5. Contrai i tricipiti per estendere i gomiti e riportare i manubri sopra la testa

Errori comuni

• Lasciare che i gomiti si allarghino verso l'esterno
• Muovere le braccia invece di isolare la flessione e l'estensione dei gomiti
• Abbassare i manubri troppo rapidamente verso le tempie
• Inarcare la zona lombare per aiutarsi a sollevare i pesi

Varianti

• Skull crusher con manubri su panca inclinata
• Skull crusher con manubri su panca declinata
• Skull crusher con manubrio a un braccio
• Skull crusher con manubri a presa neutra a terra

Domande frequenti