Skull crusher met dumbbells

Techniek

Lig op een bank met een dumbbell in elke hand boven je borst, handpalmen naar elkaar. Houd je bovenarmen stil en buig je ellebogen om de dumbbells naar je slapen te laten zakken. Strek je armen terug omhoog door je triceps samen te knijpen. Houd je ellebogen de hele beweging naar voren gericht.

Stappen

1. Ga op de bank liggen en houd de dumbbells boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe
2. Span je core aan en houd je ellebogen naar voren gericht
3. Buig je ellebogen om de dumbbells gecontroleerd richting je slapen te laten zakken
4. Houd je bovenarmen tijdens de hele neerwaartse beweging stil
5. Span je triceps aan om je ellebogen te strekken en de dumbbells weer boven je hoofd te brengen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar buiten laten uitwaaieren
• De bovenarmen bewegen in plaats van alleen de ellebogen te buigen en te strekken
• De dumbbells te snel richting de slapen laten zakken
• De onderrug hol trekken om de gewichten te helpen tillen

Varianten

• Dumbbell skull crusher op een schuine bank
• Dumbbell skull crusher op een neerwaarts hellende bank
• Eenarmige dumbbell skull crusher
• Dumbbell skull crusher met neutrale greep op de vloer

Veelgestelde vragen